co jesc

[...] mogłby być np organiczoną iloscią slodyczy w domu baz spożywaniem gdy ciebie nie ma. Inna sprawa ze dieta nawet gdy jest jest otylym nie oznacza wcale tego że masz wcale nie jesc czekolady badz innych slodyczy, ba nawet powiem wiecej takie odejscie od diety - po pewnym czasie jej stosowania- jest pożadane ponieważ podnosi sie wtedy poziom [...]

[...] linki do najciekawszych artykulow, naprawde cala kopalnia wiedzy Jesli nie masz tak duzo czasu, to przeczytaj chociaz te na temat diety i odchudzania. Co do tego, co masz jesc, to koniecznie musisz przeczytac artykul na temat samodzielnego ukladania diety, autorstwa Tyki. Link do niego rowniez znajduje sie w tamtym poscie, ale dla ulatwienia [...]

[...] 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog imo najlepszy twarog poltlusty na noc, dodaj warzywo i oliwe czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog tunczyka staraj sie zamieniac na swieze ryby +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki [...]

[...] taki trening ktory wymaga stosowanai diety a moja - co tu duzo mowic - jesli bedzie to z 70-80 g bialka dziennie i ww moze z 100 to wszystko - bedzie GORĄCO, ZAGORĄCO zeby chialo sie robic zarcie, a co dopiero jesc więc wez Michail uwzględni ten brak diety jesli mozesz i wymysl cos innego ewentualnie pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

Pierwszy krok do rozpoczęcia diety, zakupiłem wagę kuchenna i kilka worków płatków owsianych, przez parę dni zacznę stopniowo jeść co raz więcej aż w końcu będę wszystko podliczał. Moje żywienie często wyglądało tak że jadłem dopiero obiad w domu koło 15 jako pierwszy posiłek, więc trzeba się przeboleć do tych śniadań poświęcę na to kilka dni i [...]

[...] ze trzeba to cos żreć jak dla swini zeby zadzialalo, ale widocznie sa i tacy ludzie co lubia to (dorzuc jeszcze testosterol bo podobnie klepie a mniej trzeba tego jesc) :) nie wiem jakim sposobem sie wypowiadasz na temat 'mojego stacku' o ktorym nie masz pojecia, a nie przypominam sobie zebym pisal jaki bylby to sklad oryginalnosci? a [...]

zeby przybrac na wadze musisz jesc wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie wiec musisz policzyc wszystko tu masz kalkulatory IV. Kalkulatory 1. BMI - Wskaźnik Masy Ciała http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi 2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. WHR (waist-hip ratio) - [...]

niektórzy nie mają tyle czasu a tytułów na tym forum jest multum. nawet jezeli chcialbym ograniczyc w miare ich ilosc to nawet nie wiem co wybierac :/ dlatego tu pisze :/ moze jakies przykladowe topiki ktore rozjasnia pewne sprawy. Staralem sie jesc regularnie co 3/4 h bialkowe potrawki. Efekt jest, nie wiem jaki moglby byc.

Osobiście uważam, ze jeśli do tej porcji co masz czyli 50g owsa i 30g rodzynek, jak dorzucisz ze 4 jaja i jakiś mały owoc to serek wiejski jest zbędny. Jednak jeśli lubisz wieśniaka to możesz go jeść zamiennie z twarogiem przed snem

No i miałes rację Joker1992, ogólnie czytając czyjeś dzienniki i czytając czym się "żywią" sobię to odpuscilem ze wzgledu na kasę, narazie zaczynam sobie powoli ustawiac co jem na sniadanie co po treningu i zaczynam jesc troszke wiecej warzyw/owocow.

[...] nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz pisalem tu nie chodzi o czas. No i dieta-miesnie musza miec z czego rosnac, musisz jesc po prostu wiecej, w koncu cwiczysz intensywnie -jak zrobisz to wszystko z glowa to beda efekty

wiek waga wzrost cel do osiągnięcia Staż aktywność fizyczna Sprzęt: hantle 5 i 15kg, ściskacz Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo i co 2,5 godz. Przeczytałem i myślę że serii powinno być 3, tak? Ale, czy taka kolejność ćwiczeń mogłaby być? Postawiłbym też chyba na trzy treningi w tygodniu w wersji A i B A - przysiady 12 - dipsy 3xmax [...]

z tym zatłuszczenie mto chyba nie zaniedbanie formy ale zapuszczenie formy... jak sie cwiczy dobrze i w miare je to forme ma sie dobrą, co nie zmiania faktu, że ektomorficy nia mają znikąd predyspozycji do łapania masy, a endo przeciwnie musi mniej jeśc żeby sie jeszcze nie zatłuścic! trzeba umiec wykorzystac swój potencjał a nie wady znajdywac [...]

[...] to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze zaczne jesc podczas dnia wafle ryzowe." Powidzcie co jest nie tak. Juz macie moje zapotrzebowanie wiec mozecie obczaic co i jak. I jeszcze powiem ze ta odzywke dopiero chce [...]

Ani nie piszesz ile masz obecnie % tłuszczu ani nawet ile wzrostu więc ciężko konkretnie doradzić. Proporcje wymiarów wskazują że najlepiej nie jest. W Twoim przypadku odszedłbym od diet "na masę", "na redukcję" itd. i przez okres kilku miesięcy równolegle pracował nad utratą tłuszczu i lekką poprawą umięśnienia przy diecie [...]

mowilem ze dieta mniej wiecej tak wyglada... nie wypisalem wszystkiego bo badzmy szczerzy ciezko jest spamietac co sie je... ale te produkty co wypisales akurat dominuja u mnie tylko tyle ze zamiennie (nie mozna caly czas tego samego jesc bo z monotonii sie mozna zrzygac :) )

Dietka ogólnie spoko, ale jeśli chodzi o redukcje to staraj się jeść więcej mięsa bo z tego co widze to w 3 posiłkach źródłem białka jest twaróg lub serek ziarnisty, a produkty nabiałowe nie są zbytnio wskazane na redukcji. Zastąp posiłek 2 jakimś produktem miesnym i bedzie ok pozdrawiam

Jeśli mogę coś napisać, nie odbierz tego jako jakiś atak na Ciebie czy coś podobnego, ale 1300kcal toż to głodówka. Wiem bo przez takie "cudowne diety" przechodziłam, faktem jest że chudłam ale ileż można ciągnąc na takiej kaloryczności i przypuszczam śmieciowym jedzeniu. Ja miałam swego czasu diete 1200kcal jogurciki light, kurczak (i nic poza [...]

Chciałbym to zobaczyć jak kolo będzie wcinał hmb i spalacze i będzie chudł bez diety ( dieta jak wszyscy wiemy to nie głodzenie się tylko określony spsób odżywiania może mieć 1500 kalorii jak i 6000 kalorii ) Na takie akcje to się łapią wszyscy co myślą że jak sie na wpiep..ją cudownych pastylek to będę po 3 miesiącach mieć kaloryfer albo zrzucą z [...]

A co myślicie o takim czymś: Jeść wszystko i dużo, wiem że to może i jest sam tłuszcz ale później to przerobie na mięśnie na siłowni, więc co o tym myślicie czy to będzie lepszy sposób?